p max

[...] ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]

[...] cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek potem nastepne 4 tyg MawashiPlan i znowu 4 tyg TykaPlan ale to taki poglad: czyli przy TykaPlan cwicze od poniedzialku do soboty [...]

[...] bez trena tyg 5-8 oxandrolon 40mg/dz tyg 13-16 stanazolol 40mg/dz tyg 9-12 proviron 50mg/dz tyg 13-16 proviron 100mg/dz tyg 9-16 25mcg t3 tyg 7-8, 11-12, 15-16 clenbuterol-max 120mcg po obudzeniu bez clenu czyli 9-10,13-14 jakiś splacz termogenik np thyro burn Teraz dieta na pierwsze 8tyg [...]

Witam jako że wykorzystałem już stary plan i nie daje on efektów postanowiłem go zmienić. Proszę o ocenę planu i ew. korekte Pytania 1 W których ćwiczeniach mam robić 12,10,8,6 a w których 6-8 ? 2 W ćwiczeniach ze sztangielkami też zwiększać ciężar co serie ? Stary plan Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi [...]

[...] poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie-max 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] zacząć od Gaineratora a gdy go skończę to kontynuować Profi mas i do wszystkiego dołączać BCA W tygodniu treningowym ( od pon - pt lub sob ) : -Na czczo 3 kapsułki BCA -5 max 6 płaskich łyżek Gaintetora między posiłkami -Dwie godzinki przed treningiem porcja Gainterora -Przed samym treningiem (15min) 4 kaps. BCA -Po treningu porcja [...]

[...] prostej stojąc 3x10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 Dieta:I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja [...]

[...] dietę. Troche mnie zalewa. W celu ograniczenia zwiększenia poziomu tłuszczu zamierzam wprowadzić w dni treningowe około 15min wolnego biegu. Chciałbym podnieść troche wagę(max 5kg) lub ją obniżyć kosztem tłuszczu. Byłbym wdzięczny za podanie przykładowych posiłków, które wymagają nieiwiele czasu, a są pożywne(od 5 jestem na nogach, a do domu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-155.jpg Walka o tytuł mistrza wagi ciężkiej UFC 265 lbs.: Cain Velasquez pok. Junior dos Santos – jednogłośna decyzja 155 lbs.: Jim Miller pok. Joe Lauzon – jednogłośna decyzja 185 lbs.: Constantinos Philippou pok. Tim Boetsch – TKO (uderzenia w parterze), runda 3 (2:11) 185 lbs.: Yushin Okami pok. Alan Belcher [...]

[...] z zaleceniami z gabinetu medycyny naturalnej (mam candide i rozwalony uklad pokarmowy), gdzie zalecaja diete rozdzielna i zasadowa (przewaga prod zasadotworczych) wegle max. 30% (raczej chodzi o ww z kasz i owocow, ktorych nie wolno nawet)do tego niektore produkty zabronione (ale to juz mniej istotne) Pytanie, czy da sie to pogodzic ze [...]

[...] serie w niektórych ćwiczeniach. Trening A 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok [...]

[...] ułozyc plan treningów na przyszłe miesiące..wszystko byłoby ok, gdyby nie to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy. Wiek: niedługo stuka 18 Staż: (przemyslana) siłownia 1,5 roku, sw uderzane - rok. Wczesniej judo ponad 2 lata. Pływanie 8 lat. Przedtem piłka [...]

[...] po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. [...]

[...] na palce na stepie obunóż 3x 20 Brzuch: Unoszenie bioder 3x 15 Brzuszki w pozycji V z wykorzystaniem stepu 3x 20 Przenoszenie hantli (5kg) na boki – skos 3x 50 Plank 3x max – 60s, 70s, 70s Aeroby: Bieżnia: marsz 20 min, tempo 6,7km/h Rower spinningowy: 20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WOMENS_ARGINMAX_i27497_d400x400.jpg WOMENS ARGINMAX Opis -Energetyzuje i dodaje siły. -Zwiększa dopływ tlenu i substancji odżywczych do tkanek i mięśni. -Wyłapuje i eliminuje toksyczny amoniak. Bio Tech USA Women's Argin Max - formuła specjalnie opracowana i przeznaczona dla kobiet zawierająca m.in.: argininę, [...]

siema. jestem w czasie przerwy regeneracyjnej i po jej skończeniu chcę wystartować z nowym planem. Ćwiczę już od 6 miesięcy, więc takim max początkującym nie jestem, ale plan będę samodzielnie układać po raz pierwszy, bo wcześniej robił to za mnie trener na siłowni. Plan którym ćwiczyłem wcześniej był chyba w miarę dobry, jestem w miarę [...]

[...] bym ją przez cały cykl i jeszcze 2 tyg po (w sumie 12 tyg). - czy to dobry pomysł czy nie? Poza tym do kreatyny jem beta alaninę, nic pozatym. moje wyniki badań: min max wynik tsh 0,2-4,2 wynik: 2,9 estradiol e2 7,6-43,0 wynik: 44,2 (ponad widełki) testosteron 2,4-8,3 wynik: 3,5 (był 4.1 ~1,5 roku temu - prawdopodobnie przez tłuszcz na [...]

Witam. To znówu ja. Tak tak, kochani, kolejny stek wyczerpujących oraz czasem i również głupich pytań, które mają mi ułatwić życie a zarazem abym mógł trenować ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć [...]

[...] 3x10 4.przysiad 5x5 5.wiosło 5x10 6.wioslo na maszynie 3x10 7.szrugsy 5x10 8.tyl barku 4x12 Pt-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki 1.skos hantle 4x10 2.podciaganie max 3.muscleupy 3xmax 4.uginanie za głowę 5x12 5.uginanie o kolano 5x12 6.łydki 5x12 7.brzuch 5x12 Sb-martwy ,przysiad ,barki 1.martwy 5x5 2.przysiad 3x10 3.przysiad na [...]